在经历冷暴力分手后，想要挽回并重建稳定情感模式，需要制定一份长期规划。首先要深刻反思冷暴力产生的原因，是自身的问题还是对方的情绪困境。然后逐步采取行动，从缓和关系开始，慢慢重建信任与沟通，最终实现情感的稳定与升温。
要重建稳定情感模式，第一步是真诚地向对方道歉。即便冷暴力并非完全由你而起，但在这段感情中，双方都或多或少受到了伤害。诚恳地表达你对给对方带来痛苦的愧疚，让对方感受到你对这段感情的重视以及想要改变的决心。道歉时，不要只是简单地说一句“对不起”，而是要具体提及你意识到的问题所在，比如“我知道之前我总是忽略你的感受，在你需要交流的时候选择沉默，这让你很受伤，我真的非常后悔”。通过这样详细的表述，让对方明白你对事情有了清晰的认知。
接下来，需要给彼此足够的时间和空间。在经历冷暴力分手后，对方可能对你充满防备和抵触情绪。此时强行靠近只会让对方更加反感。尊重对方的意愿，让其在自己的节奏里慢慢平复心情。在这个阶段，你可以通过一些间接的方式关心对方，比如偶尔送一份对方喜欢但不张扬的小礼物，附上一张写有温馨话语的卡片，像是“希望这个能给你带来一点好心情，我会一直在这里等你”。但不要期待对方立刻回应你，保持一种默默陪伴的姿态。
随着时间的推移，当对方的情绪稍微缓和一些后，尝试与对方进行温和的沟通。从一些轻松的话题入手，比如聊聊最近看的一本好书、一部有趣的电影或者生活中的小趣事。避免一开始就谈及感情问题，以免给对方造成压力。在聊天过程中，注意倾听对方的想法和感受，不要急于表达自己的观点。用微笑、点头等方式给予对方回应，让对方感受到你在认真聆听。如果对方分享了一些开心的事情，真诚地给予赞美；如果对方倾诉了烦恼，表达出你的理解和关心，比如“听起来真的很不容易，我能体会你的感受，要是我能帮上忙就好了”。通过这样日常的交流，逐渐拉近彼此的距离，重建起沟通的桥梁。
在重建沟通的基础上，进一步深入探讨感情中的问题。选择一个合适的时机，比如在一个温馨舒适的环境里，双方心情都比较放松的时候，坦诚地交流冷暴力期间彼此内心的想法。你可以先分享自己当时的困惑和挣扎，比如“那段时间我其实也很痛苦，不知道该怎么面对我们之间的矛盾，所以选择了逃避，这是我的不对”。然后鼓励对方也说出自己的感受，可能对方会表达出对你的失望、伤心或者对这段感情的迷茫。认真对待对方的每一句话，不要辩解或打断。当双方都充分表达后，一起分析问题产生的根源，是沟通方式不当、生活压力过大还是其他原因。通过这样深入的交流，找到问题的症结所在，为解决问题奠定基础。
为了重建稳定的情感模式，还需要在日常生活中注重细节，给予对方足够的安全感。记住对方的喜好、生日、纪念日等重要日子，用心准备惊喜。在生活中，关心对方生活的点滴，比如对方生病时细心照顾，天气变化时提醒对方增减衣物。在对方工作遇到困难时，给予鼓励和支持，一起想办法解决问题。通过这些实实在在的行动，让对方感受到你对这段感情的用心和重视，逐渐消除心中残留的疑虑，重新建立起对这段感情的信任。
重建稳定情感模式并非一蹴而就，需要我们有足够的耐心和毅力。按照这样的长期规划一步步走下去，用真诚、理解和行动去打动对方，才能让感情重新回到温暖稳定的轨道，开启新的美好篇章。
